90 kg

[...] kg x 2 CC + 20 kg x 2 CC + 25 kg x 2 CC + 30 kg x 2 CC + 35 kg x 2 CC + 40 kg x 1,5 (poprzednio + 30 kg x 2,5) 3) WYCISKANIE Z BRZUCHA GŁOWĄ W DÓŁ 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 140 kg x 0 (poprzednio 135 kg x 2) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 20 kg x 3 + 3 22 kg x 2 + 2 24 kg x 2 + 2 26 kg x 2 + [...]

[...] kg x 5 32 kg x 5 34 kg x 5 36 kg x 5 38 kg x 5 40 kg x 5 (poprzednio 40 kg x 5 ale wersja klasyczna) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 (poprzednio 90 kg x 5) 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC x 5 CC + 15 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 25 kg x 5 CC + 30 kg x 5 CC + 35 kg x 4 [...]

[...] Pewnie byłoby lepiej, ale wyjazd wakacyjny rozwalił ją bardzo. Siła w ćwiczeniach od redukcji do teraz : OHP - 40 kg do 55 kg 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez [...]

Widać, że wymiary poszły na plus, albo to wina ujęcia ale chyba klata poszła sporo do przodu i plecy jakby pełniejsze. Test prowadzony wzorowo, dieta prowadzona wzorowo ale to nic dziwnego. Powodzenia w dążeniu do tych 90 kg czystego mięcha.

Z tym, że ja już waże 90 kg ponad. i od razu drugie pytanko. jaką robotę polecasz żeby tego brzucha nie zalać więcej w razie robienia tej masy

[...] Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 [...]

[...] reps)* Lying single leg curl (5 serii x 15 kg) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wykroki wąsko (3 serie x 20 powtórzeń x 10, 15, 15 kg) Łydki ze sztangą (3 serie x 12 x 90 kg) Komentarz: Suwnica - ok, chociaż nie pamiętałem ile ostatnio robiłem... (czy liczyłem z "wózkiem" czy bez) Przysiady na jednej nodze - ciężko. Powinno być minimum 10 [...]

[...] 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 6 s x 15p - w sumie 90 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 3p - 85% T. Max - 171 kg, x 1p - 95% T. Max Słaby byłem, cięzko ale poszło nowy rekord zaliczony :-D [...]

[...] łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 39p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max - - 117 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. [...]

[...] x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie gorzej 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

[...] PUSH1: 1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ yellow/red + back off set 16/20 x 20 - 2min 2.Wide bench press + banded fly 4 x 15/12/12/12 80/90 kg + red 90 s 3.Straight bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s 4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow 4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s 4c.Banded front raise - [...]

[...] że pp zamieniłem na jerka. Przypomnę: koniec GVT wycisk na smithie 67,5 x 10 przez pierwsze 7 serii, na redu 75 w MP (nie PP!) x 6... 2. Wyciskanie na skosie 50 x 5 70 x 5 90 kg x 1 %-) Koniec redu 105 x 3, 3. Przysiad tylny Tu wychodzi, że 130 kg to mój maks, bo prawie tego nie wstałem %-) A to wchodziło na serie przed redu- trochę jednak w [...]

[...] - 78 kg koniec masy w marcu 2017 klata- 107 cm obręcz barkowa - 121 cm pas- 98 cm bic - 37 cm waga 83,5 osiągnięcia na koniec masy drążek 13,5 kg ( 4x10) klata na poziom - 90 kg (4x8) przysiad 90 kg (4x8) MC - 110 kg (5x5) pompki z obciążeniem 20 kg (4x8) Od kwietnia redukcja do końca sierpnia a po niej klata - 103 obręcz barkowa - 117 pas - 87 [...]

[...] Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max [...]

Moja waga to 90 kg,wzrost 185 cm, a łapka 42, ćwicze juz prawie 3 lata! Chcę wziąść sobie Winstrol w zastrzykach i do tego Dece- Durabolin! Tylko za hooja nie wiem ile i jak często... najlepiej jakby ktoś napisał mi dokładną rozpiskę co, ile i w który dniu brać i kiedy odblok... Z góry dzięki

[...] x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 9, 45 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 10, 32 kg x 13 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 54 lbs x 8, 68 lbs x 8, 77 lbs x 10, 59 lbs x 12 6. Facepull 14 lbs x 15, 15 stara brama 7. Uginanie hantli siedząc z [...]

[...] 20 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 5 65 kg x 10, 60 kg x 10 3. Wioslowanie hantla jednoracz 34 kg x 6, 42 kg x 9, 34 kg x 12 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 63 lbs x 8, 71 lbs x 8, 82 lbs x 10, 64 lbs x 11 6. Facepull 16 kg x 20, 18 kg x 15, 21 kg x 14 7. Uginanie hantli siedząc z [...]

31.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7+1, 75 kg x 11+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 5 kg x 7, 86 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 7+1, 95 kg x 11+1 4. Butterfly 73 kg x 14+4, 73 kg x 12+4 [...]

22.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 12, 10, 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 18 3. Przysiad 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 6, 110 kg x 10, 80 kg x 10 wolne ruchy 4. Wykroki z hantlami 25 kg x 12, 25 kg x 10, 25 kg x 10 5. Zakroki ze sztanga 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 [...]